mm之旅

　   早餐是一日三餐中最重要的一餐，这是毋庸置疑的，但是对于一个怀孕的妈妈来讲，不仅是早餐，午餐和晚餐对她们来书都是非常重要的，这可能是人都会忽略的。那么，既然午餐和晚餐也这么重要的话，怀孕的妈妈们又该怎么来准备自己的午餐和晚餐呢？

　　怎样来充分利用这两餐来保证你正在成长的孩子的营养呢，并且怎样来控制你的食欲呢？

　　好消息是：事实上，在怀孕期间你应该摄入更多的卡路里。坏消息是：这并不意味着你可以把蛋糕和当晚餐吃。但是还是有很多你可以吃的好吃的——而且营养丰富——在午餐和晚餐的时候不会在你的食物里涂上大量的糖。而且，是谁告诉你的你可以带上一小块甜点？

　　首先，你必须确定在怀孕期间的日常饮食你都遵循着健康的原则：平衡结合的精益蛋白质，全谷物食物，多样的水果和蔬菜，和健康的油脂。你不仅仅是为你的宝宝吃的健康有益（包括出生时的健康体重，改善大脑发育，并且降低出生时可能会有一些缺陷的风险)。你也会成为为孩子们的健康铺路的安全保证人，考虑周到的孕妇。事实上，当一个女人期待将怀孕期间的症状降到最低都会吃的非常健康（包括晨吐和心情不稳定），并且期待能够得到及时的释放和产后得到更好的回复。现在，对胃来说那确实是非常容易的。

　　唯一棘手的部分是在你争取尽快完成午餐或是在结束一天的工作后疲惫的去做晚餐时想出怎样坚持饮食的方法。下面，让我们来看一些关于如何健康饮食的方式：

　　1.总是会忘记吗？

　　记住，做一块烤火鸡和蔬菜三明治要不了多长的时间（或在熟食店里第一个餐）也不会耽误航班。

　　2.你吃两份食物

　　天气允许的情况下，为什么不一次煮好两个晚上的饭呢？

　　3.选取的原料

　　豆类罐头，汤，和一些事先洗好的冷冻的新鲜的蔬菜能够帮你节省一大笔的准备时间，而且能增加营养。

　　现在，你应该知道在怀孕期间午餐和晚餐应该吃些什么了，有些食物是一定要注意避免的。当你整理办公室的那些棕色的包的时候注意一下——在像意大利腊肠和博洛尼亚等熟食里常常包含一些无用的硝酸盐和亚硝酸盐，热狗，熏肉和鱼也一样。

　　说到鱼，虽然鱼含有非常可观的蛋白质，所以鱼应该要纳入到你的午餐和晚餐里。少吃海鲜和任何髙乙基汞的食物，比如说鲨鱼，旗鱼，鲭鱼，金枪鱼，方头鱼和牛排。